Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей. Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел.
Я отношу себя к жаворонкам — раньше постоянно просыпался в 5-6 часов утра, иногда удавалось попасть в спортивный зал и потом на работу. Спорт сильно облегчал ранее пробуждение, но иногда организм просил поспать еще немного — тогда сразу ехал в офис. Для меня утро — самая продуктивная часть дня; ту же самую работу, которую вечером я буду делать 3 men’s health украина часа, утром я могу сделать за 1,5 часа. Единственный минус — ложиться надо не позже 22 часов. Сейчас рабочие часы поменялись, и ложусь спать чуть позже, поэтому сплю подольше. Но распорядок дня в отношении сна я не изменил — утром мне работать легче.
Из-за этого появляется чувство неудовлетворенности собой, человек становится раздражительным. Чтобы рано просыпаться, нужно следовать некоторым ритуалам перед тем, как лечь спать. Между ужином и сном должно пройти не менее трех часов. Старайтесь не использовать телефон и другие электронные приборы. Нужно, чтобы организм отдохнул от гаджетов. Лучше уделите время общению с родными, выгуляйте собаку, насладитесь отдыхом в ванной.
А вот организм вставших в семь утра “сов” будет считать, что еще спит, поэтому начало рабочего дня проведет в состоянии полудремы. Ваши предпочтения с возрастом могут меняться. Дети склонны к ранним пробуждениям, затем, в районе 20 лет, приходит привычка засиживаться допоздна, а после 50 все снова начинает смещаться в сторону ранних подъемов. Однако “сова” все равно не станет полноценным “жаворонком”. Быстрые сборы на работу — постоянная спешка со временем приводит к появлению раздражительности и развитию агрессии.
Что Не Нужно Делать Утром: 5 Вредных Привычек
Простые советы экспертов сделают твои занятия более эффективными и помогут достичь спортивных целей. Трудно поспорить, что удобнее всего заниматься спортом, когда на улице свежо и прохладно. Именно утром тебе не будут мешать прямые солнечные лучи или духота.
Откуда Взялся 8-часовой Рабочий День?
Присутствует риск попадания в комнату пыльцы растений. Из-за этого у аллергиков обостряется сезонный поллиноз. Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении.
Появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую. Перед сном тихий и расслабляющий ритуал.
Такие вещи, как ранний подъём, — это аскеза для многих. Не торопитесь сразу пересиливать себя, лучше постепенно просыпайтесь на полчаса раньше привычного. Со временем вы определите, какой именно час вам наиболее подходит.
Возможности
Я сова, мне легче работать ночью, когда коллеги и сотрудники уже спят. В тишине и спокойствии приходит больше мыслей да и производительность лучше. Хотя я прекрасно понимаю, что вставать рано это эффективно и полезно для здоровья. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту. За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим.
Чашка кофе или чая после пробуждения поможет взбодриться. Сделайте легкую зарядку после пробужденияКак только почувствуете себя достаточно бодрым для движений – сделайте несколько физических упражнений. Это может быть элементарная гигиеническая гимнастика «два притопа-три прихлопа». Главное то, вы начнете двигаться, а движение инициирует в организме процессы, связанные с бодрствованием. Австралийские ученые выяснили, что у сов в полтора раза чаще возникает ожирение, так как у них меньше физической активности и нарушен режим дня, соответственно, и режим питания. У тех, кто не спит по ночам, ухудшается состояние кожи и сильнее выпадают волосы.
Однако у “сов” сутки чаще длятся дольше, поэтому без ежедневной внутренней подстройки они ложатся спать и просыпаются с каждым днем все позже и позже. Вырывать людей из естественных для них суточных ритмов может быть вредно, подчеркивает она. Даже если “совы” рано встают, их организм продолжает вырабатывать мелатонин. Примерно для половины людей это вообще не проблема. Около 50% населения планеты не принадлежит ни к “жаворонкам”, ни к “совам”. Очень многие из нас привыкли начинать утро с проверки социальных сетей.